Emie Pour profiter d’un repos bien mérité, il est essentiel de développer un rituel de relaxation avant le coucher. Parmi les différentes techniques recommandées pour faciliter l’endormissement, le yoga s’avère être une excellente option à pratiquer directement sur son lit. Dans cet article, découvrez 4 postures de yoga à réaliser sur votre matelas ferme 160×200 afin de vous endormir sereinement.
La posture de la torsion
La torsion spinale est une posture de yoga très bénéfique pour le sommeil, car elle permet de libérer les tensions dans la colonne vertébrale et d’étirer les muscles du dos. Pour réaliser cette posture sur votre matelas hybride160x200 :
- Allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les côtés à hauteur des épaules et les paumes de mains vers le bas,
- Fléchissez vos genoux et rapprochez-les vers votre poitrine,
- Tout en gardant les épaules collées au sol, laissez vos genoux tomber ensemble doucement vers la droite,
- Tournez la tête vers la gauche et respirez profondément pendant plusieurs minutes,
- Retournez à la posture de départ et répétez l’exercice du côté opposé.
La posture de la pince assise
La posture de la pince assise est un excellent exercice pour favoriser la relaxation avant le coucher. Elle étire les muscles du dos, des ischio-jambiers et de la nuque, tout en aidant à calmer l’esprit. Voici comment réaliser cette posture sur votre lit :
- Asseyez-vous confortablement avec les jambes allongées devant vous, les pieds légèrement écartés,
- Inspirez et étirez vos bras vers le plafond,
- Expirez et penchez-vous lentement vers l’avant, en essayant d’atteindre vos orteils avec vos mains,
- Gardez le dos droit et maintenez la posture tout en respirant calmement pendant plusieurs minutes,
- Inspirez et redressez-vous doucement pour revenir à la position assise.
La posture de l’enfant
La posture de l’enfant, également appelée Balasana, favorise la détente du corps et de l’esprit et aide à préparer au sommeil. Voici comment pratiquer cette posture :
- Mettez-vous à genoux sur votre matelas ferme 160×200, les fesses reposant sur vos talons,
- Inspirez profondément, puis expirez en vous penchant en avant jusqu’à ce que votre front touche le sol,
- Étendez vos bras devant vous ou posez-les le long de votre corps, paumes de mains vers le haut,
- Restez dans cette position pendant plusieurs minutes en respirant paisiblement.
Voici des astuces pour maximiser les bienfaits de la posture de l’enfant :
- Placez un coussin sous votre front si nécessaire pour plus de confort,
- Utilisez une serviette roulée ou un oreiller sous les fesses si vous éprouvez des difficultés à vous asseoir sur vos talons,
- Respirez lentement et profondément pour bénéficier au maximum de cette posture relaxante.
La posture des jambes contre le mur
La posture des jambes contre le mur, aussi connue sous le nom de Viparita Karani, est une posture de yoga inversée qui favorise la relaxation et l’endormissement. Elle permet notamment d’améliorer la circulation sanguine et d’éliminer les tensions au niveau des jambes, du dos et de la nuque. Pour réaliser cette posture :
- Allongez-vous sur le dos à côté d’un mur, les fesses le plus près possible de celui-ci,
- Montez vos jambes contre le mur, les pieds vers le plafond et les talons reposant sur le mur,
- Étendez vos bras sur les côtés, paumes de mains vers le haut,
- Fermez les yeux et prenez de profondes respirations pendant quelques minutes,
- Pour sortir de la posture, pliez doucement les genoux et roulez sur un côté.
Voici des astuces pour maximiser les bienfaits de la posture des jambes contre le mur :
- Placez un coussin sous les hanches pour rehausser légèrement le bassin,
- Si vous ressentez des sensations désagréables dans les jambes, essayez de les écarter légèrement ou de plier légèrement les genoux.
Les impacts positifs du yoga sur la qualité du sommeil
De nombreuses études ont démontré que le yoga peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil. En effet, cette pratique millénaire permet entre autres de :
- Détendre le corps et l’esprit en diminuant le stress et l’anxiété,
- Améliorer la circulation sanguine,
- Assouplir les muscles et les articulations,
- Favoriser la concentration et la respiration profonde.
Toutes ces vertus font du yoga un outil précieux à intégrer dans votre routine de relaxation au coucher. C’est une excellente méthode pour trouver le sommeil. De plus, un environnement propice au sommeil contribue également à faciliter l’endormissement : pensez donc à créer une atmosphère calme et paisible dans votre chambre, avec une température fraîche et peu de luminosité.
En outre, le choix d’un matelas de qualité peut également jouer un rôle essentiel dans votre quête d’un sommeil de qualité.
En pratiquant régulièrement ces postures de yoga sur votre matelas juste avant de dormir, vous améliorerez progressivement la qualité de votre sommeil et pourrez bien dormir. N’oubliez pas d’éviter les écrans avant le coucher, de limiter la consommation de caféine et d’alcool et de garder une alimentation équilibrée pour maximiser les bienfaits du yoga sur votre sommeil.
