Emie Le magnésium est un minéral essentiel souvent négligé, mais il joue un rôle vital dans notre bien-être mental. Ce nutriment est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps, y compris celles qui régulent notre humeur et notre anxiété. Nous allons examiner les effets calmants du magnésium et les conséquences d’une carence en magnésium sur la santé mentale.
Les sources de magnésium et comment les intégrer dans votre alimentation
Il est possible d’obtenir du magnésium à partir de diverses sources alimentaires. Les aliments riches en magnésium incluent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers.
Le bisglycinate de magnésium chélaté est une forme particulièrement intéressante de supplément de magnésium. Cette forme est généralement préférée en raison de sa haute biodisponibilité et de son absorption optimale.
Le bisglycinate de magnésium chélaté est lié à un acide aminé, la glycine, ce qui facilite son absorption dans le corps. Cette forme de magnésium est moins susceptible de causer des effets secondaires digestifs, comme les maux d’estomac ou la diarrhée, par rapport à d’autres formes de magnésium.
Le rôle du magnésium dans la régulation de l’humeur et de l’anxiété
Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à réguler les neurotransmetteurs, les substances chimiques du cerveau qui transmettent des signaux entre les cellules nerveuses. Une carence en magnésium peut entraîner une diminution des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur clé qui régule l’humeur. Cela peut conduire à des symptômes d’anxiété et de dépression.
Les effets calmants du magnésium
Le magnésium a des propriétés calmantes naturelles. Il aide à détendre les muscles et à réduire le stress. Des études ont montré que la supplémentation en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes d’anxiété.
Une étude publiée dans le journal “Nutrients” a révélé que la supplémentation en magnésium pendant huit semaines a significativement réduit les niveaux d’anxiété chez les participants.
Les conséquences d’une carence en magnésium
Une carence en magnésium peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale. Les symptômes incluent l’irritabilité, la fatigue, l’insomnie et même la dépression. Selon une étude de l’Université de Caroline du Nord, les personnes souffrant de dépression avaient des niveaux de magnésium plus bas que celles qui n’en souffraient pas. Cela suggère que le magnésium pourrait jouer un rôle dans la prévention et le traitement de la dépression.
