Emie Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le magnésium est si important pour notre corps ? Connaissez-vous les signes d’une carence en magnésium ? Et saviez-vous qu’il est possible d’augmenter son apport en magnésium grâce à une alimentation adaptée et à la supplémentation ? Dans cet article, nous allons explorer les différentes facettes de ce minéral essentiel à notre santé.
Quel rôle joue le magnésium dans le corps ?
Le magnésium est un minéral essentiel pour notre corps. Il intervient dans de nombreuses fonctions de l’organisme comme la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la régulation du métabolisme. En effet, le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Vous pouvez vous procurer du magnésium dans une pharmacie en ville ou sur l’une des nombreuses e-boutiques présentes sur le net !
Le magnésium et les muscles
Le magnésium est indispensable pour la contraction musculaire. Il aide à réguler les contractions et les relaxations musculaires en agissant sur les canaux ioniques. Si vous avez des crampes musculaires fréquentes, cela peut être un signe de carence en magnésium.
Le magnésium et les nerfs
Le magnésium est également important pour la transmission nerveuse. Il aide à réguler l’activité des neurotransmetteurs, les substances chimiques qui transmettent les signaux nerveux. Une carence en magnésium peut entraîner des troubles nerveux tels que l’anxiété, la dépression et l’irritabilité.
Le magnésium et la régulation du métabolisme
Le magnésium joue un rôle majeur en termes de régulation du métabolisme. Il aide à réguler la glycémie en agissant sur l’insuline, l’hormone qui régule le sucre dans le sang. Il est également impliqué dans le métabolisme des graisses et des protéines.
Identifiez les signes de carence en magnésium
Une carence en magnésium peut avoir de lourdes conséquences sur la santé. Voici quelques signes à surveiller :
- les crampes musculaires fréquentes,
- la fatigue chronique,
- les troubles du sommeil,
- l’anxiété et dépression,
- les troubles de l’humeur,
- les maux de tête,
- les troubles digestifs.
Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est important de consulter un médecin pour déterminer si vous avez une carence en magnésium.
Comment procéder afin d’augmenter son apport en magnésium ?
Il existe deux façons d’augmenter son apport en magnésium : l’alimentation et la supplémentation.
Alimentation riche en magnésium
Une alimentation riche en magnésium est la meilleure façon d’augmenter son apport en ce minéral essentiel. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les graines, les légumineuses, les noix, les fruits de mer et les céréales complètes. Voici notamment des exemples d’aliments riches en magnésium (pour 100g) :
- Épinards : 78 mg de magnésium,
- Amandes : 267 mg,
- Lentilles : 36 mg,
- Haricots noirs : 60 mg,
- Riz brun : 146 mg,
- Saumon : 53 mg.
Supplémentation en magnésium
Si vous avez une carence en magnésium, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de magnésium. Il peut être question de chlorure de magnésium, de citrate de magnésium et de glycinate de magnésium. Veillez à choisir un supplément de magnésium qualitatif et suivez bien les instructions de dosage recommandées par votre médecin.
Le magnésium est un minéral essentiel pour notre corps. Comme nous le disions en amont, il joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions du corps. Une carence en magnésium peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé, notamment des crampes musculaires, de la fatigue, des troubles du sommeil et de l’anxiété. Si vous suspectez une carence en magnésium, consultez votre médecin pour déterminer le meilleur traitement pour vous.
