Emie Dans une société où la santé et le bien-être sont au coeur des préoccupations, la whey protéine occupe une place importante. Commune dans le monde du sport pour son aide à la croissance musculaire, peut-elle avoir des bénéfices même sans activité sportive ? Et si oui, quel type choisir et comment l’utiliser ? Riche en acides aminés et avec une excellente valeur biologique, la whey pourrait bien être utile à bon nombre d’entre nous. À travers cet article, nous vous guidons sur le sujet, explorant son origine, ses propriétés et dispensant des conseils pratiques pour une consommation saine et réfléchie.
Comprendre la whey protéine sans la pratique du sport
Alors, vous envisagez de prendre de la whey, mais vous ne faites pas de sport ? Ce n’est pas un cas isolé, de nombreuses personnes se posent la même question. La whey protéine est souvent associée à l’entraînement physique et à la musculation. Pourtant, sachez que ces compléments alimentaires peuvent être utilisés même si vous ne faites pas de sport, notamment pour compenser une carence en protéines dues à un régime alimentaire déséquilibré.
Origine et composition de la whey
La whey protéine est un dérivé du lait, qui contient deux types de protéines : la caséine (80%) et la whey (20%). Elle est obtenue lors de la fabrication du fromage, la whey étant le liquide restant après la coagulation du lait. Riche en acides aminés, elle présente une excellente valeur biologique.
Propriétés de la whey protéine
La whey protéine a une absorption rapide dans le corps, ce qui peut favoriser la réparation et la croissance musculaire. Elle est aussi un excellent complément pour les personnes cherchant à perdre du poids, car elle favorise la sensation de satiété.
Les différents types de whey protéine
Il existe principalement trois types de whey : le concentré, l’isolat et l’hydrolysat. Le concentré est la forme la moins chère et la plus courante, contenant environ 70 à 80% de protéines et de lactose. L’isolat contient environ 90% de protéines et très peu de lactose. L’hydrolysat est une forme de whey prédigérée, pour une absorption plus rapide.
Quel type de whey choisir ?
Le choix du type de whey dépendra essentiellement de votre objectif. Pour une prise de masse, le concentré sera amplement suffisant. Pour une perte de poids, l’isolat sera plus approprié. Pour une récupération rapide après un effort, l’hydrolysat sera votre meilleur allié.
Les avantages et inconvénients des différents types de whey
Chaque type de whey a ses propres avantages et inconvénients. Par exemple, le concentré a l’avantage d’être bon marché, mais il contient plus de lactose, ce qui peut poser problème pour les personnes intolérantes. L’isolat est plus cher, mais il est plus pur et contient moins de lactose. L’hydrolysat est le plus cher, mais il est très rapidement absorbé par l’organisme.
Prise de la whey sans activité sportive
Prendre de la whey sans faire de sport est tout à fait possible. Elle peut vous aider à atteindre vos apports quotidiens recommandés en protéines. Si vous cherchez à perdre du poids, la whey peut aider à maintenir votre masse musculaire tout en perdant de la graisse.
Combien faut-il en prendre ?
Sans activité sportive, la dose recommandée est inférieure à celle des sportifs. Pour une personne sédentaire, il est généralement conseillé de prendre environ 0,8g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Par conséquent, si vous pesez 70kg, votre apport quotidien serait d’environ 56g de protéines.
Quand faut-il en prendre ?
La prise de whey peut se faire à n’importe quel moment de la journée. Cependant, il est recommandé de la prendre au moment des repas pour favoriser son absorption et éviter les pics de glycémie.
Précautions à prendre
La prise de whey doit être encadrée et réfléchie. Même si elle est généralement bien tolérée, elle peut entraîner des effets secondaires chez certaines personnes, comme des troubles digestifs. De plus, il ne faut pas oublier que la whey est un complément alimentaire et ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée et variée.
Contre-indications de la whey
La whey est contre-indiquée pour les personnes allergiques au lactose ou qui présentent une intolérance à ce dernier. Elle est également déconseillée pour les personnes souffrant de troubles rénaux ou hépatiques, car une surconsommation de protéines peut aggraver ces conditions.
Consultez un professionnel de santé
Avant de vous lancer dans la prise de whey, il serait sage de consulter un professionnel de santé. Un nutritionniste pourra vous aider à déterminer vos besoins en protéines et à choisir le type de whey le plus adapté à votre situation.
Prendre de la whey sans faire de sport peut être bénéfique, notamment pour combler une carence en protéines ou pour aider à la perte de poids. Cependant, il est essentiel de respecter les dosages, de choisir le bon type de whey et de prendre en compte les éventuelles contre-indications.
