Emie La Vitesse Maximale Aérobie, plus communément connue sous l’acronyme VMA, est un concept fondamental dans le domaine du sport, spécialement dans les disciplines d’endurance. Cette mesure, qui fait référence à la plus grande vitesse qu’un individu peut atteindre tout en consommant le maximum d’oxygène, connait des évolutions tout au long de notre vie, impactées par l’âge, le sexe, mais aussi le niveau d’entraînement physique. Qui plus est, la VMA revêt une importance particulière pour les sportifs en leur offrant un outil précieux pour prévoir les performances d’endurance et adapter leurs entraînements. Cet article décrypte pour vous la notion de VMA de manière détaillée, mettant en lumière son lien avec l’âge, l’influence du sexe et de l’entraînement et son rôle crucial dans la performance sportive.
Comprendre la notion de VMA
Avant de se lancer dans une analyse détaillée sur la VMA moyenne en fonction de l’âge, il semble intéressant de revenir sur la notion de VMA elle-même. La Vitesse Maximale Aérobie ou VMA désigne la vitesse maximale à laquelle un individu peut courir tout en consommant le maximum d’oxygène possible. C’est une mesure très utile pour les sportifs, en particulier pour les coureurs.
Qu’est-ce que ça signifie ?
La VMA est un indicateur de la capacité aérobique d’un individu, elle donne une idée du potentiel de performance en endurance. En d’autres termes, une VMA élevée signifie que vous pouvez maintenir une vitesse de course élevée pendant une longue durée.
Comment la calculer ?
La VMA peut être estimée grâce à divers tests physiques, comme le test de Cooper ou le test Vameval. Ces tests sont généralement réalisés sur une piste d’athlétisme et nécessitent de courir le plus loin possible en un temps donné.
VMA et âge : une relation directe
Il existe une relation directe entre la VMA et l’âge. En effet, la VMA tend à diminuer avec l’âge. Cette diminution est due à plusieurs facteurs, comme une diminution de la capacité pulmonaire, une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la graisse corporelle avec l’âge. Néanmoins, cette diminution peut être ralentie, voire inversée, grâce à un entrainement physique régulier.
VMA chez les jeunes
La VMA chez les jeunes est généralement élevée et atteint son maximum aux alentours de 20 ans. Elle peut aller de 45 à 60 km/h pour les hommes et de 35 à 50 km/h pour les femmes.
VMA chez les adultes
Après 20 ans, la VMA commence à diminuer progressivement. Pour les hommes, elle peut varier de 40 à 55 km/h à 30 ans, 35 à 50 km/h à 40 ans et 30 à 45 km/h à 50 ans. Pour les femmes, elle peut varier de 30 à 45 km/h à 30 ans, 25 à 40 km/h à 40 ans et 20 à 35 km/h à 50 ans.
Facteurs influant sur la VMA
Nul doute que l’âge a un rôle à jouer dans la VMA. Cependant, d’autres facteurs influencent également la VMA, tels que le sexe, l’entrainement physique et la génétique.
Sexe et VMA
Les hommes ont généralement une VMA plus élevée que les femmes. Cela est dû à une plus grande capacité pulmonaire et une masse musculaire supérieure. Mais cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas avoir une VMA élevée. Avec un entrainement adéquat, elles peuvent atteindre des niveaux similaires à ceux des hommes.
Entrainement et VMA
Le niveau d’entrainement physique a une grande influence sur la VMA. Une personne qui s’entraine régulièrement aura une VMA plus élevée qu’une personne sédentaire. L’entrainement intervallé de haute intensité (HIIT) est particulièrement efficace pour améliorer la VMA.
VMA et performance sportive
La VMA est un outil précieux pour les sportifs. Elle permet de prédire la performance en endurance et de personnaliser les entrainements pour améliorer cette performance.
VMA et endurance
Une VMA élevée est associée à une bonne performance en endurance. Cela signifie qu’une personne avec une VMA élevée sera capable de maintenir une vitesse de course élevée pendant une longue durée.
VMA et entrainement
La VMA permet d’adapter l’entrainement à la capacité aérobique de chaque individu. En connaissant sa VMA, un sportif peut déterminer les intensités d’entrainement qui lui conviennent le mieux pour améliorer sa performance.
La VMA est un indicateur de performance en endurance. Elle diminue avec l’âge, mais cette diminution peut être ralentie grâce à un entrainement physique régulier. D’autres facteurs, comme le sexe et le niveau d’entrainement, influencent également la VMA. Pour les sportifs, la VMA est un outil précieux qui permet de prédire la performance en endurance et d’adapter l’entrainement à la capacité aérobique de chaque individu.
